سبک زندگی بی تحرک شما: آیا بدن ما می تواند همیشه بهبود یابد؟

[ad_1]

این لیست ادامه دارد: وضعیت بد وضعیتی ران شما را تحت فشار قرار می دهد و باعث سفتی می شود و “آیا من فقط 30 سال سن داشتم؟” درد این می تواند باعث فشار بیش از حد به عضلات پشت شما شود. “کمر خمیده همچنین می تواند باعث گردش خون ضعیف شود. این بر اکسیژن رسانی تأثیر می گذارد و می تواند منجر به لخته شدن خون و فشار خون شود. ”Okubadejo می گوید. “اثرات طولانی مدت وضعیت پاندمی شامل ورم مفاصل ، مشکلات گردش خون ، سندرم مفصل گیجگاهی فکی ، خستگی ، سردرد و افسردگی خفیف تا متوسط ​​است.”

آن قسمت آخر به خصوص نگران کننده است. بین ذهن و بدن ارتباطی قدرتمند و مستند وجود دارد. این می تواند یک ابزار سلامتی قدرتمند باشد – یا می تواند شما را به نوعی پیچ کند. جوردن می گوید: “تنهایی و انزوای اجتماعی ما را در معرض خطر مرگ زودرس قرار می دهد ، و به همین دلیل سیگار کشیدن در سهم منفی آن در سلامت کلی ما رقیب است.” “گرچه بدیهی به نظر می رسد که تنهایی اضطراب ، افسردگی و خودکشی را افزایش می دهد ، اما با بیشتر بیماری های قلبی ، بستری شدن بیشتر و مرگ همراه است.”

چگونه بدن خود را باز کنیم؟

بله ، خوب ، بنابراین بدن شما به نوعی پیچ خورده است. اما خبر خوب بسیار مهم: اگرچه به نظر کارشناسان 40 ماه از مارس گذشته پیر شده ایم ، اما به گفته کارشناسان ، یک سال تنهایی کم تحرک برای آسیب رساندن به مدت کافی کافی نیست.

Okubadejo می گوید: “بدن ما حافظه عضلانی دارد.” “هرچه سن شما کمتر باشد ، بدن شما با ایستادن مناسب ، ورزش و سبک زندگی سالم و سریعتر می تواند از بین برود.”

راه حل ها پیچیده نیستند – همانطور که کم تحرکی باعث بروز همه این مشکلات شده است ، حرکت بیشتر در زندگی به شما کمک می کند تا ساعت را برگردانید.

1. به معنای واقعی کلمه ، فقط بایستید.

این واقعاً ساده ترین کاری است که می توانید برای شروع آماده سازی بدن پر جنب و جوش خود برای ورود به دنیا انجام دهید. پینا توضیح می دهد: “هنگامی که نشسته اید ، وزن شما پشتیبانی می شود ، اما هنگام ایستادن باید وزن خود را تحمل کنید.” “فقط با ایستادن ، در حال حاضر کالری بیشتری می سوزانید و به حرکت خود اضافه می کنید.” ساده. زوم بعدی خود را ایستاده بردارید ، یا سرانجام آن میز ایستاده را تهیه کنید.

2. بیش از مراحل خود وسواس کنید.

پینا می گوید: “پیاده روی ارزان است و پیاده روی تمرین خوبی است.” آخرین تحقیقات نشان می دهد گرفتن 7500 قدم در روز می تواند خطر مرگ و میر شما را کاهش دهد – اما به احتمال زیاد در طی یک سال گذشته بسیار کمتر از آن شده اید. اشکالی نداره پینا می گوید: “اگر یک روز هزار مرحله انجام دهید ، روز دیگر ، سعی کنید 1200 یا 1300 مرحله را انجام دهید.” “ما می دانیم که در نتیجه افزایش وضعیت سلامت بهتری به شما می دهد.”

اگر احساس امنیت می کنید که به طور شخصی مواد غذایی تهیه می کنید ، خیلی دور از درب پارک کنید و چند دور دور بزنید. از یک ساعت شاد بزرگنمایی دیگر بگذرید و پیشرفت خود را به پیاده روی تبدیل کنید. یک تایمر تنظیم کنید تا هر ساعت خاموش شود تا به شما یادآوری کند که کمی استراحت کنید.

3. بله ، شما هنوز هم باید ورزش کنید.

راه رفتن و ایستادن کارهایی است که تقریباً آسان است – و بسیار مهم! اما داشتن حرکات شدیدتر نیز توصیه می شود.

این مربوط به عددی در مقیاس نیست. جوردن می گوید: “در مورد” COVID-19 “، با اشاره به افزایش وزن در همه گیر ، بسیار نوشته شده است. وی گفت: “اما من هشدار می دهم ، هنگامی كه به اجتماعات اجتماعی خود بازمی گردیم ، اجازه ندهیم این تأثیر منفی بر تصویر از خود بگذارد. خیلی اوقات وزن ، تصویر شخصی ما را مشخص می کند ، به ویژه برای زنان – ما باید در عوض مراقبت از خود و عادات سالم را متمرکز کنیم. “

ورزش برای سلامت جسمی و طول عمر مهم است. “طبق بررسی منتشر شده در جریان“، جوردن می گوید ،” افرادی كه در هفته 150 دقیقه فعالیت اوقات فراغت با شدت متوسط ​​انجام می دهند ، 14٪ خطر ابتلا به بیماری عروق كرونر قلب را دارند. این رقم بیش از 75000 نفر در سال در ایالات متحده است – یک ورزشگاه مملو از جمعیت می تواند هر ساله با ورزش منظم نجات یابد. شما نیازی به دویدن در ماراتن ندارید. همچنین می توانید چند بار در روز از فواصل 10 دقیقه ای ورزش بهره مند شوید. “

4. لطفا شروع به کشش کنید.

حرکات کششی تقریباً تنها دفاعی شما در برابر تاب ساعت از روی صندلی تا نیمکت تا تخت است که بدن شما از 12 ماه گذشته در آن گیر کرده است. اوكوبادجو می گوید: “قرار دادن كشش ها و تمرینات روزمره در برنامه روزمره” – به خصوص كشش شانه ، كشش گردن و كشش خم كننده مفصل ران – “می تواند برخی از آسیب های پشت ، گردن ، شانه ها و لگن شما را برطرف كند.” “برخی از اصلاحات سریع برای وضعیت بهتر شامل ایجاد یک هسته قوی ، کشش قفسه سینه در مقابل چارچوب درب باز ، انجام تخته و ریه در حالی که ران ها را به جلو فشار می دهید. همچنین می توانید شانه ها را به عقب بچرخانید و در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور نگه دارید تا به طور م withثر با اثرات وضعیت همه گیر مقابله کنید. “

Macaela MacKenzie سردبیر ارشد بهداشت در است زرق و برق

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>